Le volleyball est un sport exigeant, autant physiquement que mentalement. À chaque entraînement et à chaque match, les genoux encaissent les sauts répétés, les épaules sont sollicitées par les services et les attaques, et le dos travaille en permanence pour maintenir l’équilibre et la stabilité. Pourtant, la préparation physique reste encore trop souvent négligée. En particulier chez les jeunes joueuses, qui se concentrent surtout sur la technique et le jeu.

Pendant longtemps, je faisais partie de celles qui pensaient qu’un échauffement rapide suffisait. Quelques minutes, deux ou trois étirements, et j’étais prête à jouer. Avec le temps, et surtout après avoir ressenti des douleurs récurrentes aux épaules et au dos, j’ai compris que mon corps me donnait un signal clair : je ne lui accordais pas assez d’attention.

Une bonne préparation physique commence par un échauffement complet et progressif. Cependant, il ne s’agit pas seulement de « se mettre en mouvement », mais de préparer les articulations, d’activer les muscles stabilisateurs et d’augmenter progressivement le rythme cardiaque. Les genoux, les chevilles et les épaules doivent être particulièrement ciblés pour limiter les risques de blessures.

Le renforcement musculaire joue également un rôle essentiel dans la prévention. Travailler les muscles profonds, le gainage, les épaules et les jambes permet de mieux absorber les impacts et de stabiliser le corps lors des sauts et des réceptions. Ce type de travail est souvent sous-estimé, alors qu’il est indispensable dans ce sport .

Enfin, la récupération est tout aussi importante que l’entraînement lui-même. Le repos, les étirements, la mobilité et l’écoute de son corps permettent d’éviter l’accumulation de tensions et de douleurs. Depuis que j’intègre systématiquement des exercices de mobilité et de renforcement dans ma routine, je ressens une nette différence : moins de douleurs, plus de stabilité et surtout plus de confiance dans mes mouvements.

Prendre soin de son corps n’est pas un luxe au volleyball, c’est une nécessité. La performance passe aussi par la prévention. Apprendre à respecter son corps dès le début permet de pratiquer ce sport sur le long terme, avec plaisir et sérénité.

Programme de prévention des blessures (genoux / épaules)
https://www.sportsinjuryclinic.net

Études sur les blessures fréquentes en volleyball
https://www.ncbi.nlm.nih.gov

Exercices de mobilité pour volleyeuses
https://www.volleytrainings.eu